Evenwichtig en gezond leven

Hoewel er duidelijke verschillen zijn tussen 'lichaam' en 'geest', moeten deze twee concepten niet van elkaar gescheiden worden. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden. Mentale gezondheidsproblemen beïnvloeden je fysieke gezondheid en fysieke gezondheidsproblemen beïnvloeden je mentale gezondheid. Daarom is het belangrijk om een balans te vinden tussen je lichaam en geest. Veel mensen hebben hier moeite mee door de drukte van hun leven. Ze hebben elke dag meer energie nodig om vermoeidheid te bestrijden, maar ze weten niet hoe ze zichzelf van energie kunnen voorzien. Met onderstaande tips kan je dit verhelpen!

5 tips om evenwichtig en gezond te leven

1. Langer en beter slapen

Je lichaam heeft slaap nodig om uit te rusten. Je slaapkamer moet donker en stil zijn en alleen gebruikt worden om te slapen (niet op je telefoon of tv kijken). Het is ook aan te raden om cafeïne en alcoholische dranken te vermijden voordat je gaat slapen, omdat deze je slaappatroon kunnen verstoren en vermoeidheidssymptomen kunnen verhogen. Slaap helpt je hersenen goed te functioneren en kan je mentale vaardigheden zoals focus en concentratie verbeteren. Als je aan een nieuwe dag begint, is een goede nachtrust essentieel om klaar te zijn voor de uitdagingen van die dag.

2. Vermijd stress

Hoewel dit gemakkelijker gezegd dan gedaan is, kun je beginnen met het identificeren van de oorzaak van je stress en dan proberen oplossingen te vinden. Als je werk bijvoorbeeld de bron van stress is, wees dan niet bang om met je manager te praten over je werkdruk. Misschien kun je overwegen om van baan te veranderen en een carrièrestap te maken die meer betekenis voor je heeft. Het is ook heel belangrijk om manieren te vinden om los te komen van je werk en te ontspannen in je vrije tijd.

3. Meer bewegen

Lichaamsbeweging is belangrijk voor de gezondheid van je hart, je fysieke uithoudingsvermogen en je mentale gezondheid. Zelfs 15 minuten beweging per dag kan je gezondheid en geluk al verbeteren. Als je het moeilijk vindt om motivatie of tijd te vinden voor lichaamsbeweging, overweeg dan om naar je werk te fietsen of een wandeling te maken tijdens je lunchpauze. Een sport die helpt om lichaam en geest in balans te brengen is yoga. Bij yoga worden langzame overgangen gemaakt tussen een reeks houdingen. Klik hier voor meer tips om succesvol te sporten.

4. Breng meer tijd buiten door 

Lange perioden binnen zijn, zonder zonlicht, kan leiden tot neerslachtigheid. De zon is de beste bron van vitamine D voor je lichaam. Alleen al het inademen van de frisse lucht helpt om je energie te vernieuwen en je beter te voelen.

5. Volg een gezond en evenwichtig dieet

Een evenwichtige voeding bevat een gezonde hoeveelheid eiwitten, essentiële vetzuren, complexe koolhydraten, vitaminen, mineralen en water. Sommige mensen vinden het moeilijk om hun dieet of calorieën onder controle te houden. Verkeerde keuzes zoals kant-en-klaarmaaltijden, koolzuurhoudende dranken, alcohol en suikerhoudende snacks kunnen vermoeidheid veroorzaken en leiden tot lichamelijke problemen zoals diabetes, obesitas en hartproblemen. Soms kan het moeilijk zijn om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Het Vlaams Instituut Gezond Leven heeft een voedingsdriehoek gemaakt op basis van belgische eetgewoonten met richtlijnen om gezond te eten. Eten volgens de voedingsdriehoek is belangrijk voor jou en ook de planeet. Om je evenwichtig dieet te vervolledigen kan je een multivitamine nemen zoals Supradyn^®Energy.