Oligoéléments - fer, zinc & co pendant la grossesse

Une alimentation saine avec suffisamment d'oligo-éléments tels que le zinc, le fer et le magnésium favorise la fertilité avant la grossesse et contribue au développement sain du bébé.

Une alimentation équilibrée avec des vitamines, de l'acide folique,... est essentielle pour une croissance saine de votre bébé dans l'utérus. Les oligo-éléments jouent également un rôle important dans le désir d'enfant et la planification familiale. Par exemple, le zinc favorise la fertilité. Les hommes bénéficient également de ces composants nutritionnels : le sélénium et le zinc soutiennent une bonne qualité de sperme.

Une alimentation moderne favorise un manque d'oligo-éléments

Une étude du Conseil Supérieur de la Santé montre que de nombreuses personnes sont carencées en vitamines et oligo-éléments, seuls 12% des Belges consomment quotidiennement les 200g de légumes et 200g de fruits* recommandés. La raison en est notre style d'alimentation, où les glucides simples comme le pain blanc, les pâtes ou le sucre raffiné sont de plus en plus souvent au menu. Les longs trajets de transport et la surcontamination contribuent également au fait que les fruits et légumes contiennent moins de vitamines et d'oligo-éléments que par le passé. Si vous voulez des enfants ou si vous êtes enceinte, prenez la peine de regarder de plus près le menu. En plus de renoncer à l'alcool et à la nicotine, un apport suffisant en micronutriments tels que le fer, l'iode ou le zinc joue un rôle important pour la santé de la mère et de l'enfant.

Certains oligo-éléments sont particulièrement importants avant et pendant la grossesse :

Fer pour la formation du sang

De nombreuses femmes souffrent d'une carence en fer pendant la grossesse. Le fer est particulièrement important car votre corps en a besoin pour la formation du sang. À mesure qu'un bébé grandit dans votre ventre, les besoins en fer augmentent rapidement. En moyenne, les femmes enceintes ont désormais besoin de 30 mg par jour au lieu des 15 mg habituels. De nombreuses femmes ont du mal à obtenir ces quantités uniquement par la nourriture. Le résultat est une anémie ferriprive. La femme enceinte présente des symptômes tels que :

• Fatigue
• Peau pâle
• Faible résilience
• Mal de tête
• Essoufflement
• Vertiges

Privilégiez les aliments riches en fer dès votre désir de grossesse :

Prendre suffisamment de fer avant la grossesse vous donnera un bon départ à vous et à votre bébé. A cette fin, ajoutez consciemment des aliments riches en fer dans votre alimentation tels que :

• Viande
• Poisson
• Lentilles
• Légumes verts
• Produits entiers

Vous pouvez également utiliser de la vitamine C pour aider votre corps à absorber le fer, en buvant par exemple un verre de jus d'orange ou de jus de citron dilué lors du repas.

Du sélénium pour une grossesse en bonne santé

Le sélénium est l'un des antioxydants les plus importants et a également un impact direct sur la fertilité des femmes. Dans le cadre d'une étude, le Dr Hugh Harris et son équipe ont découvert que le sélénium est présent en grande quantité dans les follicules des ovules. Ces follicules produisent les ovules femelles. Le sélénium neutralise les radicaux libres nocifs et fournit un environnement sain dans lequel les ovules forts peuvent mûrir. Dans le même temps, des chercheurs de l'Université polonaise de Wrocławski ont pu prouver qu'une carence en sélénium chez l'homme a un impact sur la qualité et l'activité du sperme. Pour cette raison, le sélénium est maintenant inclus dans de nombreux suppléments nutritionnels de haute qualité pour les couples qui veulent des enfants et pour les femmes enceintes. Manger deux à trois noix du Brésil par jour peut également prévenir une carence en sélénium.

L'iode un élément constitutif important

Pendant la grossesse, le bébé a besoin d'iode pour la thyroïde, les os et un développement mental sain. Dès la dixième semaine, l'embryon commence à produire indépendamment des hormones thyroïdiennes, ce qui augmente les besoins de la mère en iode. Par conséquent, il est important de consommer suffisamment d'iode avant le début de la grossesse afin qu'une carence ne se développe pas ultérieurement. Deux à trois portions de poisson de mer par semaine peuvent y contribuer. Si cela n'est pas possible, demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément d'iode par mesure de précaution.

Le zinc soutient également la grossesse

Le zinc contribue au développement d'un œuf fertile. En raison des effets positifs sur le sperme masculin et la fertilité féminine, une consommation accrue de zinc est recommandée si vous souhaitez avoir des enfants. Le zinc contribue à des spermatozoïdes sains et actifs chez les hommes et régule également la consommation d'énergie du sperme dans les testicules. En conséquence, ces spermatozoïdes sont plus actifs sur leur chemin vers l'utérus, augmentant les chances de fécondation de l'ovule. Les femmes bénéficient également de l'apport de zinc. Si vous voulez avoir des enfants, l'oligo-élément influence la formation des hormones sexuelles œstrogène et progestérone. De plus, le zinc favorise le développement sain de l'enfant pendant la grossesse et peut aider à prévenir la rupture prématurée du placenta.

Acides gras oméga 3 et magnésium

Un apport suffisant en acides gras polyinsaturés, appelés acides gras oméga-3, est important pendant la grossesse. Ils apportent une contribution importante au développement du cerveau et de la rétine de votre bébé. Ils jouent également un rôle important dans l'équilibre hormonal et dans le système immunitaire. Les acides gras oméga-3 les plus importants pour la grossesse sont :

• ALA (acide alpha-linolénique)
• EPA (acide eicosapentaénoïque)
• DHA (acide docosahexaénoïque)

Pendant la grossesse, vous pouvez obtenir ces acides gras à partir de poissons de mer gras et d'huiles végétales. Les compléments alimentaires permettent également de répondre de manière ciblée à vos besoins en acides gras essentiels.

Le dernier oligo-élément important pour la planification de bébé et la grossesse est le magnésium. En plus de l'acide folique et de l'iode, c'est l'un des éléments constitutifs les plus importants pour un développement physique sain de votre enfant. De plus, le magnésium peut favoriser la grossesse en aidant les spermatozoïdes, tout comme le zinc et le sélénium, et favoriser la fertilité féminine.

_{*https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_voedingsaanbev_16122016_a5.pdf}